第三十九章:肌肉是怎么练成的！？ (第1/2页)

“好了，回去好好休息吧！明天开始雷神之铠第二层修炼了，虽然只需要每天修炼4小时，但是剩下的时间将会由我指导你忍体术的修炼，不会比以前轻松的。”鲁西大长老挥了挥手转身离开。
　　
　　“第二层修炼！”小明的眼里很期待。有些兴奋道:“我以前学习的知识终于可以到了。”
　　
　　以前的什么知识？
　　
　　健身知识！
　　
　　雷神之铠第二层。强化肉体的秘法是利用特殊的雷属性查克拉，将身体的每一个细胞活性化。使身体变成钢筋铁骨，可以握铁成泥、吐气成剑，堪称神魔之躯。
　　
　　而决定身体在雷属性查克拉活性化后强度的因素有两个。第一是查克拉，第二个就是单纯的肉体。
　　
　　活性化后的强度=查克拉×单纯的肉体。两者的因素相辅相成，一方的强大，都会使活性化后身体的强度强大很多。
　　
　　雷神之铠第二层的修炼，是帮助修炼的队伍给修炼者提炼那种‘活性化身体’的‘特殊查克拉’。而单纯的肉体是需要自己去打磨。
　　
　　要论打磨肉体这一方面，上一世做过健身教练的小明，在了解人体组织方面，整个忍界说第一，没人敢说第二。
　　
　　说到健身，首先要明白什么是健身？
　　
　　健身是什么？
　　
　　练肌肉？减肥？这恐怕是一般人首先想到的两个答案。
　　
　　这两个答案是，但也不全是。
　　
　　就拿减肥来说？怎么减？
　　
　　少吃？怎么少吃？跑步？怎么跑步？每个人都会有答案，但是他们的答案都是片面的。
　　
　　健身，可以分为:健康体适能、竞技体适能。
　　
　　什么是健康体适能？
　　
　　指的是一个人在日常工作中，有充沛的体力去完成工作，还有剩余的精力去享受业余生活。这就是健康体适能，衡量一个人的体能是否充沛，身体是否健康。
　　
　　健康体适能有五大要素:改变身体成分、心肺功能、肌肉力量、肌肉柔韧度、肌肉耐力。
　　
　　而减肥就是涉及到了身体成分的这一要素。
　　
　　直到现在，很多人天天口里喊着减肥的口号，可是他根本不知道什么时减肥。
　　
　　减肥是减重吗？是减少身体重量吗？
　　
　　NO，不是的，这样说太狭隘了。如果是减少身体重量，我可以告诉你，专业的运动员一天之内可以减少十斤。
　　
　　那什么是减肥？就是改善身体成分。骨骼、内脏这些东西肯定不能轻易改变，那么就是人体‘肉’的成分，肌肉和脂肪。
　　
　　也就是瘦肉和肥油！
　　
　　减肥，确切的说，叫做减脂。也就是你身上捏起来软软的的肉肉，没错，你需要减的是脂肪，是你身体里的肥油。
　　
　　脂肪的密度只有肌肉的三分之一。所以减脂的人，不要光看体重，要量自己身体纬度的变化。
　　
　　当然减肥一道，看起来简单，实则其中门道极多，说来繁复，也就不一一叙述了。
　　
　　健康体适能的是没有危险的，老少皆宜。
　　
　　第二，竞技体适能。包括的要素有：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应速度等。竞技体适能是有一定危险的，并不适合所有人群。
　　
　　而小明要加强身体的强度，要做什么？就是加强肌肉力量。
　　
　　也就是俗称的练肌肉，科学说法就是健美。因为拥有强大的肌肉力量，也就是说拥有发达的肌肉，他的身体在雷属性查克拉活性化身体后，才能获得更加强大的力量。
　　
　　健美，通过科学的锻炼身体的每一块肌肉，让肌肉变得强壮起来。清晰可见，具有美感。
　　
　　那怎么增强肌肉呢？首先，肌肉有三大部分。躯干肌、平滑肌（肠子）、心肌。
　　
　　而小明要练的就是躯干肌。躯干肌，长在骨头上的肌肉。它的主要作用就是向心收缩，然后和骨骼关节形成杠杆，人体才能行动。
　　
　　打个比方。二头向心收缩，手臂就做了弯举的动作。三头向心收缩，手臂就伸直了，这就是人体的运动方式。每一块肌肉，都有一块甚至多快的对抗肌肉，然后它们彼此向心收缩，人也就能运动了。
　　
　　而怎么让肌肉生长呢？就是你做的那个动作，所用到了那个肌肉。通过加重重量，在做这个动作的过程，将这块肌肉的肌纤维撕裂，然后通过补充蛋白质，和合理的休息，这块肌肉就会变大。
　　
　　打个比方。二头肌，手里拿着哑铃，然后做弯举。重量合适，动作正确，一组8～12次，做3～4组，肌肉纤维就会撕裂。然后及时补充蛋白质，休息充足，肌肉就会长大。
　　
　　值得一提的是，练肌肉，第一动作要正确。第二，重量合适，不能过大，也不能太小，根据自己情况而定。第三，要及时补充蛋白质。第四，休息要充足，每一次要让练过的那块肌肉有48小米左右的休息。
　　
　　

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